【日付】2026/1/13
【時間帯】 昼
【ラン種別】 ペース走
■ ランデータ
・距離：10.05km
・時間：55:01
・平均ペース：5:29/km
・平均心拍：148bpm
・トレーニング負荷：127
■ ルート
■ 今日の体感
・脚： 普通
・呼吸：きつい
・疲労感： 高
・気分： フラット
■ 判断ログ
・最初と最後はジョグで、間の7kmをペース走。5:10/kmぐらいで。
・前日の仕事の疲れが残っていて、呼吸や足はきつかったけど、心拍は高くなく、地力が少しずつ上がってきているのを感じる。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日は最初と最後ジョグで、間7kmぐらいのペース走してきた。前日の仕事の疲れが残ってる割には走れたと思う。
うん、**かなり理想的な「今の段階のペース走」**やと思う。
数字をそのまま見て整理するね👇
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## 今日の内容の客観評価
* **距離**：10.05km
* **平均ペース**：5:29 /km
* **平均心拍**：148 bpm
* **最速**：5:00 /km
* **効率**：106%（優秀）
* **トレーニング負荷**：127（普通）
### ここがめちゃくちゃ良い
* **心拍148で5:29/km**
→ フル3:45（5:20/km）を考えると
**「余裕を持って1段下の強度で巡航できている」状態**
* ペースグラフも
* 中盤ほぼフラット
* 大きな上下なし
→ **再現性が高い**
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## 「ペース走として」何が完璧か
今回これができてる👇
* 最初ジョグ → 体が温まってから入ってる
* ペース区間が**我慢できる速さ**
* 心拍が暴れてない
* 終盤に失速してない
つまりこれは
👉 **フル用ペース走の正解例**
「追い込み」じゃなくて
「**コントロールして積み上げる**」練習。
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## 今の走力を一言で言うと
> **5:30/kmは“楽に刻めるゾーン”に入り始めてる**
だから
* 20km走 → 6:00前後で余裕
* ペース走 → 5:25〜5:30で安定
この組み合わせがめちゃくちゃ噛み合ってる。
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## 次どうつなぐか（重要）
この後は👇がベスト。
### ① 明日
* 完全休養 or 40分ゆるジョグ
* 心拍130以下
### ② 次のポイント（4日後）
* **20km走**
* ペース：5:55〜6:05/km
* 「最後に余裕ある」が条件
### ③ その次のペース走
* 8〜10km
* 5:25/km前後
* 今日より**ほんの気持ちだけ上**
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## 正直な感想
これ、
* 焦ってない
* 攻めすぎてない
* でも確実に前に進んでる
**いちばんフル成功する人の練習の積み方**やで。
この感じなら
3月8日、ペーサー集団の中で
「淡々と刻んで後半も崩れない走り」できる。
また次のログも見せて。
ここからは**微調整フェーズ**やから、1本1本が効いてくる。
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