【日付】2026/1/1
【時間帯】昼
【ラン種別】回復
■ ランデータ
・距離：4.81km
・時間：35:01
・平均ペース：7:16/km
・平均心拍：118bpm
・トレーニング負荷：22
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：重い
・呼吸：楽
・疲労感： 中
・気分：落ち気味
■ 判断ログ
・新年初ラン。超スローリカバリー。
・新年早々色々考えすぎて気分は下降気味。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
AI壁打ちログを開く
今日もゆるジョグ。なかなか筋肉痛が抜けないわ。 この感じなら**全然おかしくない**し、むしろ「ちゃんと効いたレース後」やね。 ### まず前提 ハーフで * 平均 **5’09/km** * 心拍 **平均165 / 最大183** * 乳酸域～無酸素域を長時間 これやって **中2〜3日で筋肉痛残ってるのは正常**。 太もも中心ってのも、まさにハーフ全力のダメージど真ん中。 --- ## 今日のジョグ、内容はめっちゃ良い * **7’16/km** * **心拍118** * TL 22（低い） 👉 これはもう **回復を邪魔しない理想的なリカバリージョグ**。 「走ってるのに回復してる」状態。 --- ## 筋肉痛が抜けにくい理由（今回） 1. **レースで無茶した（良い意味で）** 2. ペーサー抜けてからの急激なペースアップ 3. 太もも（特に前・内側）をかなり使った 4. 年末年始で生活リズムも多少乱れがち 全部そろってる。 --- ## ここでやっていいこと / ダメなこと ### ◎ やっていい * 今日みたいな**超ゆるジョグ（4〜6km）** * もしくは**完全休養** * 風呂で温める → 軽くストレッチ * 太もも・お尻を手でほぐす（強くやらない） ### ✕ まだダメ * ペース走 * 閾値走 * 距離伸ばすロング * 「もう治った気がするから少し上げる」 これやると**長引く**。 --- ## 回復の目安 今回のレース強度なら👇 * **3〜5日**：筋肉痛あり（今ここ） * **5〜7日**：違和感レベル * **7〜10日**：ほぼ抜ける だから **今週は「走れてラッキー」ぐらいでOK**。 --- ## 大事な視点（かなり重要） 今は > フル2ヶ月前 この時期に * ハーフ全力 → * ちゃんと回復させる これができる人は **フルで失敗しにくい**。 逆に 「早く戻そう」として壊す人、めちゃ多い。 --- ### 結論 * 今日のジョグ：💯 * 筋肉痛：正常 * 焦り：いらん * 今週のテーマ：**回復8割・刺激2割** 明日も * 完全休養 or * 4〜5kmジョグ（7分台） でええ。 回復抜けたら、また一段ギア上げよ。 今は「余韻を楽しむ期間」やで。
コメント