【日付】2025/12/31
【時間帯】朝
【ラン種別】 回復
■ ランデータ
・距離：4.84km
・時間：31:44
・平均ペース：6:33/km
・平均心拍：135bpm
・トレーニング負荷：42
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：重い
・呼吸：普通
・疲労感： 高
・気分：フラット
■ 判断ログ
・ハーフ二日後のリカバリージョグ。まだ筋肉痛がかなりのこっているので軽め。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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リカバリージョグしてきた。ハーフから2日経つけど、太もも中心に筋肉痛がひどい。 いい判断で**リカバリージョグにしたのは大正解**やね。 で、結論から言うと―― **その筋肉痛、かなり健全。心配いらん。** --- ## 今の筋肉痛の正体 今回のハーフは👇が重なってる。 * ペーサー抜けて**ペースを大きく上げた** * 心拍160〜180台で**長時間粘った** * 一定ペースじゃなく**微妙な上下動が多い** * レース特有の**踏み込み・ブレーキ動作** 👉 これで **太もも（特に前・内側・付け根）に強い筋肉痛**が出るのは、むしろ教科書通り。 膝じゃなく太もも中心なのも◎ ＝ **関節じゃなく筋肉で受け止められてる証拠**。 --- ## ハーフ2日後としては「普通〜やや強め」 * 歩ける * 軽く走れる * でも張りと痛みは強い これは **「しっかり使った証拠」であって異常じゃない**。 むしろ今回、 中途半端なレースだったら ここまで来ない。 --- ## 今日のリカバリージョグ、評価 画像見る限り👇 * ペース：6’30前後 * 心拍：135 * 距離：5km弱 👉 **満点。** これ以上でも以下でもない。 血流回して、 筋肉に「もう戦闘終わりやで」って 教えてあげる役割。 --- ## ここから3日間のおすすめ ### 今日（Day2）※もうやった * リカバリージョグ or 完全休養 * ストレッチ軽め * 温める（風呂OK） --- ### 明日（Day3） **選択肢は2つ** * まだ痛い → **完全休養 or 散歩** * 動くと楽 → **20〜30分ゆるジョグ** ※ ペースは気にせん。 ※ 心拍140以下。 --- ### 明後日（Day4） * 筋肉痛が抜け始める日 * 6〜8kmジョグOK * まだ「速さ」は一切いらん --- ## やらなくていいこと（重要） * マッサージガンでゴリゴリ * 無理なストレッチ * 「回復確認」でペース上げる 👉 **治りかけが一番壊れやすい**。 --- ## 逆にやってほしいこと * 湯船で温める * 軽い股関節回し * 寝る * 食べる（タンパク質＋炭水化物） --- ## 最後に一言 今回の筋肉痛は、 > **「今の走力でハーフを全力で攻め切った」証拠** しかも * 膝OK * フォーム破綻なし これは **フルに向けてめちゃくちゃ良い材料**。 今は 「回復もトレーニングの一部」って割り切って、 焦らずいこ。 また明日の状態、教えてくれたら 次の一手一緒に決めよ。
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