【日付】2025/12/29
【時間帯】朝
【ラン種別】マラソン大会
■ ランデータ
・距離：21.31km
・記録：1:46:49
・平均ペース：5:09/km
・平均心拍：165bpm
・トレーニング負荷：453
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：きつい
・疲労感： 高
・気分：上向き
■ 判断ログ
・1時間50分のペーサーについていく作戦でスタート。10kmで余裕があったので、ペースアップ。しかしペースを4分50秒/kmぐらいまで一気に上げてしまった。最後まで足はもったが、心拍数はかなり高く、40kmもつペースではないことを実感。
・当初予定していたレース展開を守れなかったは反省。しかし途中から一気にペースを上げてタイムを短縮する難しさがわかったのは収穫。フル本番では最低でも35kmぐらいまでは一定ペースを刻むことを決意。現時点の目標タイムは3時間45分。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：グランドサウナ心斎橋
この日はカプセルホテルに宿泊し、疲れた体を癒した。
・サ飯 / 酒：大起水産なんばウォーク店
風呂に入る前にお腹が空きすぎて先に一杯。
■AI壁打ち
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壁打ち長いので今回はまとめで。 ## 【レース後まとめ（コピペ用）】 ハーフマラソンは **1:46:49でPB更新**。 ただし、レース内容は想定とは大きく違う展開になった。 前半は **1時間50分ペーサー**について入り、10km付近まではかなり余裕があった。 その余裕感からペーサーを離れて一気にペースを上げたところ、 **心拍数が爆上がり（平均165／最大183）し、一気にキツくなった。** 「この心拍とキツさで40kmは絶対に無理」 という感覚がはっきり分かり、 **フルマラソンでは絶対にやってはいけない展開**を、ハーフで体感できたのは大きな収穫。 一方で、 * 無茶なペースアップをしても最後まで走り切れたこと * 膝の外側の痛みが一切出なかったこと * ペーサー集団で走っている時は驚くほど楽だったこと から、 **脚の耐久性・フォームの安定・集団走の効果**には強い手応えを感じた。 今回のレースで強く実感したのは、 * 10kmで5分短縮（＝急激なペースアップ）はめちゃくちゃキツい * 心拍を一度上げすぎると戻らない * **一定ペースで刻む方が圧倒的に楽で、持続できる** ということ。 ハーフは今回のように攻める走りもアリだが、 フルマラソンでは **フラットペース＋ペーサー活用が最適**だと確信。 現実的なフルの目標としては **3時間45分ペース（5’20/km）**が最も成功確率が高く、 ペーサー集団で「楽」と感じられた感覚は大きな判断材料になった。 想定通りのレースではなかったが、 **フルでやっていたら確実に終わっていた失敗を、ハーフで安全に経験できた**という意味で、 結果以上に価値のあるレースだった。 この経験は、 3月のフルマラソンで「調子に乗らない判断」をするための **一生使える実戦データ**になった。 --- 必要なら次は👇もできるで。 * 「フルに向けた学びだけを3行で」 * 「ブログ用に少し整えた文章」 * 「練習プランに落とし込んだ版」 どれにする？
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