【日付】2026/2/20
【時間帯】 昼
【ラン種別】ロング
■ ランデータ
・距離：17.77km
・時間：1:44:37
・平均ペース：5:53/km
・平均心拍：142bpm
・トレーニング負荷：170
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：きつい
・疲労感： 高
・気分：上向き
■ 判断ログ
・レース前最後の負荷強め練習。ほぼ想定通りのペース、距離をクリア。あとは軽めのレースペース練習ジョグで調子を整える。ここからはどれだけいい状態で本番を迎えられるかに神経を使おう。
・マジックスピード5問題なさそう。装備も大体決まった。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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2月20日。ロング走。 予定より少し短めで終えた。キロ6ペースで走って、最後の2.5kmぐらいはレースペースぐらいにあげた。最後の強度強め練習はいい感じで終えれたかな。 流れは全部つながってる 👍 今日は「最後のロング（パターンA）」やね。 --- ## まず客観評価 * **17.77km** * **平均 5:53/km** * **平均心拍 142** * ラスト約2.5km → **5:20前後** * 負荷 170（普通） 結論： 👉 **設計どおり、完璧に近い終わり方。** --- ## 予定より少し短め？ → むしろ正解 本番3週間前で： * 18〜20km予定 * 実際17.7km この誤差は**むしろ理想的な削り**。 今は「積む」より「残す」フェーズ。 --- ## ペース構成が良い理由 ### 前半〜中盤 * 6:00近辺巡航 * 心拍抑制 * 無理なし ここでちゃんと我慢できてるのが大きい。 --- ### ラスト2.5km RP ここが今日の核心。 * 5:20台まで自然に上げられた * 心拍も暴走していない * フォーム崩壊もなさそう 👉 **“まだ出せる”感覚で終われている** これが一番重要。 --- ## 今日の練習の意味 これはもう **最後の確認テスト**。 確認できたこと： * レースシューズOK * 5:20出せる * 巡航→切り替え可能 * 心肺も耐えられる これ以上の強度は不要。 --- ## 今の仕上がり段階 正直に言うと、 **もう作ることはない。** ここからは： * 疲労を抜く * 動きを鈍らせない * メンタルを整える この3つだけ。 --- ## 次の3週間の基本方針 ### 今週 * もう強い刺激なし * 6〜8kmジョグ中心 ### レース2週間前 * 5〜6km RP1回だけ * あとは削る ### レース週 * 3km RP刺激 * ほぼジョグ --- 今日のロング、 本番に一番近い“良い終わり方”。 ひとつだけ聞く。 ラスト2.5km、 * まだ余裕あった？ * それとも「ちょいキツいけど制御内」？ この感覚が本番ペース設計の鍵になる。 ペース上げるまではちょっときつかったけど、上げてみたらまだまだ走れそうな感覚だった。マジックスピード5の反発のおかげかな これ、めちゃくちゃ良いサインやで。 まず結論から言うと👇 **本番ペースは“上げてから楽に感じる”なら成功パターン。** --- ## 今日の感覚を分解すると > ペース上げるまではちょっときつかった > 上げてみたらまだまだ走れそう これ、実はかなり理想的。 ### なぜか？ 6:00巡航って、 * 有酸素ゾーンで安定 * でもリズムが少し単調 そこから5:20に上げると👇 * ピッチ上がる * 接地時間短くなる * 反発が前に出る 👉 **「走らされてる」じゃなく「転がってる」感覚になる** --- ## マジックスピード5の影響は？ かなりある。 このタイプのシューズは： * ある一定以上のスピードで * 一番効率が良くなる つまり 6:00では“普通” 5:20では“活きる” だから今日の感覚は自然。 --- ## ここで大事なポイント 今日感じたのは 「5:20が余裕」ではなく **「切り替えられる」ことが余裕** これは本番でめちゃくちゃ武器になる。 --- ## これが意味すること * 序盤は抑えてOK * 20km以降で切り替え可能 * ネガティブ寄りに持っていける可能性あり 今の状態なら 前半 5:25〜5:30 後半 5:20安定 これが現実的。 --- ## ただし1つだけ注意 今日楽に感じたのは * 17km時点 * フレッシュ状態 * 補給消耗なし 本番は30km以降に同じ判断をする。 だから **前半絶対に欲張らない。** --- 正直、かなり仕上がり良い。 最後に聞くけど👇 5:20に上げたとき、 呼吸はどうやった？ * まだ会話できそう * ちょい荒いけど制御内 * かなりキツい ここで本番ペースの精度が決まる。
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