【ジョグ】つなぎの日|2026/2/17　ランログ

2月17日。ジョグ。
これぐらいの距離とペースは負荷なく走れるね。

流れは把握してる 👍
2/14に13kmジョグ入れて、今日は軽めに戻した感じやね。

---

## 今日の整理

* **7.86km**
* **6:18/km**
* **平均心拍135**
* 負荷61（低）

結論：

👉 **完全にコントロール下の回復ジョグ。**

しかも「余裕あり」の感覚と数字が一致してる。

---

## 今の状態を客観的に見ると

* 30km走 → もう完全回復済み
* RP10km → 消化済み
* 13kmジョグ → 問題なし
* 今日 → 楽に走れる

これはもう、

**体がちゃんと仕上がり始めてる状態。**

---

## 「これぐらいは負荷なく走れる」ってのは良いサイン

大事なのはここ👇

* 無理して速くしてない
* なのに心拍も低い
* 呼吸も安定

つまり、

**有酸素ベースが安定してる。**

この感覚は本番前に一番欲しいやつ。

---

## ここからの注意点

今の状態だと、

「ちょっと上げたくなる」
フェーズに入る。

でも今は

**削る期間。**

明後日の最後ロング（パターンA）まで：

* もう刺激いらない
* 今日みたいなのが正解

---

## 最後ロングの微調整確認

2/19 or 2/20の18〜20km。

今の感覚なら：

* 6:00巡航は余裕でいける
* ラスト3kmを5:30→5:25は現実的

ただし条件付き：

👉 前半で「軽い」と感じても絶対に上げない。

---

今の仕上がり、かなり良いよ。

正直に聞くけど、

* 脚は軽い？
* それとも“軽いけど芯に少し張りある”感じ？

この差で最後ロングの強度微調整する。