【日付】2026/2/12
【時間帯】 昼
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：7.90km
・時間：45:30
・平均ペース：5:46/km
・平均心拍：136bpm
・トレーニング負荷：62
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：軽い
・呼吸：普通
・疲労感：低
・気分：上向き
■ 判断ログ
・最近ジョグのペースが徐々にあがってきたように思う。6:00/km以上のペースは少し我慢しないといけないから逆に走りづらかったりする。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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2月12日。ジョグ。 ちょっとだけペース速いけど、これぐらいが走りやすくていいわ。前よりジョグの最適なペース自体が少しずつ速くなってるのかも。 いい感覚やと思うよ。 まず今日の数字から整理するね。 * **7.90km** * **5:46/km** * **平均心拍136** * 負荷 **62（低）** これはもうハッキリ言って **“理想的な有酸素ジョグ”**。 --- ## ちょっと速い？ → 速くない 今のあなたの状態だと： * レースペース：5:20/km * 今日：5:46/km * 心拍：136（かなり余裕） 👉 **ちゃんと余白があるジョグ**。 これが心拍150近くいってたら危険やけど、 136なら完全にコントロール下。 --- ## 「ジョグの最適ペースが上がってる？」問題 結論： **可能性はかなり高い。** 理由はシンプル。 ### ① 30km走をやり切った → 心肺のベースが一段上がる ### ② 10km RPを入れた → 動きの効率が良くなる ### ③ テーパリング入り始め → 疲労が抜けてくる この3つが重なると👇 同じ心拍で **自然とペースが10〜15秒速くなる** これはよくある現象。 --- ## ただし大事なこと 今は「上げるフェーズ」じゃなくて **「削るフェーズ」**。 だから今日の内容はベストやけど： * これを毎回5:40切る * 8〜10kmを増やし続ける はNG。 --- ## 今の最適ゾーン テーパリング中のジョグ目安： * **5:45〜6:05/km** * 心拍 **130〜140** * 6〜8km 今日、ドンピシャ。 --- ## 今日の意味 * 疲労は抜けてきてる * 心肺も戻ってきてる * フォームも軽い これは **本番に向かうカーブとしてかなり綺麗**。 --- ## ここから気をつけること1つだけ 「調子いいからもうちょい」 これをやらない。 今は **“足りない”ぐらいで終わるのが正解。** --- かなりいい流れやで。 次は： * 今週の残りをどう整えるか * 本番3週間前の週の完成形を作るか どっちいく？
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