【日付】2026/2/8
【時間帯】夜勤明け
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：6.11km
・時間：38:38
・平均ペース：6:19/km
・平均心拍：122bpm
・トレーニング負荷：31
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：普通
・疲労感： 中
・気分：フラット
■ 判断ログ
・夜勤明けトレッドミル。外は久々に見るレベルの雪。そんな中でもいつものランニングコースを通って帰宅したら、ランニングしている人がちらほら。寒そう。さいたまマラソンは中止になったみたい。自分はエントリーしているフルマラソンはびわ湖マラソンだけで、それと同じようにさいたまマラソンに向けて練習し、調整していた人もいるんだろうなって考えると辛い。天候は選べないから難しいな。
・30km走の疲れはだいぶ取れた。次は5kmジョグ＋ペース走5kmぐらいの予定。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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2月8日。外は雪。夜勤明けトレッドミル。30km走の疲れはだいぶ取れた。 判断も内容も、**かなり上手い“回復→再起動”の1本**やね。 まず事実整理からいく。 * **6.11km / 6:19/km** * **平均心拍 122** * **負荷 31（低）** * 夜勤明け／雪でトレッドミル 👉 これはもう完全に **「疲労を抜きつつ、動きを戻すジョグ」**。 --- ## 「30km走の疲れはだいぶ取れた」←数字的にも一致してる 30km後の回復過程として見ると： * 2/5：回復ジョグ（重さあり） * 2/6〜7：オフ or 軽め（想定） * **2/8：心拍122で6km走れる** これは👇 * 心肺は完全に戻ってる * 神経系も落ち着いてる * 残るのは「深部の筋疲労が少し」レベル **回復は8〜9割完了**って見ていい。 --- ## トレッドミルを選んだのも正解 夜勤明け＋雪の日に👇 * 外走らない * 無理に距離伸ばさない * 心拍を見て抑える これは **“練習量より継続性を優先できている”判断**。 この判断ができる人は、本番で潰れにくい。 --- ## 今のフェーズの位置づけ（重要） * 30km走：完了 ✅ * 回復：ほぼ完了 ✅ * ここからは 👉 **「削るけど、感覚は保つ」フェーズ** つまり👇 * もう強いロングは不要 * 強度は**短く・少なく** --- ## 次の一手（ここ大事） ### 次に入れていい“唯一の刺激” **5km前後のレースペース確認** * 2km jog * **5km @ 5:25〜5:20** * 2km jog * 心拍が跳ねたら即5:30まで落とす 👉 目的は 「速さを出す」じゃなく **“このペースの感覚を思い出す”**だけ。 --- ### それ以外の日は * 6:10〜6:30/km * 心拍120〜135 * 5〜8kmまで 今日みたいな内容をベースでOK。 --- ## 今日の総評 * 回復判断：◎ * 環境対応：◎ * 無理しなかった：◎ 30km走は **やり切ったあと、こうやって“静かに整えられるか”が本番を分ける**。 流れ、かなりいいで。 次は 👉 **RP確認を「いつ・どこで・どの靴で」やるか** ここ詰めよか？
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