【日付】2026/2/5
【時間帯】昼
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：4.80km
・時間：30:55
・平均ペース：6:26/km
・平均心拍：125bpm
・トレーニング負荷：26
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：普通
・疲労感： 中
・気分：フラット
■ 判断ログ
・レースシューズ予定のマジックスピード5を初着用。カーボンシューズ自体も初。ずっと履いてたノヴァブラストとは確かに全然違う。走り心地が硬く、着地した時の音が大きい。でも早く走れそうな感覚はある。今回は靴擦れ等はなかったので、この後レースペース走とロング走で一回ずつ履いて問題なければレースで使おうと思う。
・今日はまだ30km走のダメージがかなり残っていた。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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2月5日。リカバリージョグ。まだ30km走のダメージが残ってたわ。あとレースシューズに予定しているマジックスピード5初着用してみた。とりあえず靴擦れとかはなかったよ。
いいリカバリーやし、**判断も全部合ってる**。
まず今日の数字から。
* **4.80km / 6:26/km**
* **平均心拍 125**
* **負荷 26（低）**
* ペースも心拍も終始おとなしい
👉 これは完全に
**「回復を最優先にした正解ジョグ」**。
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## 30km走のダメージ、残っててOKか？
**むしろ残ってて普通。**
* 30km・3時間
* しかも初めての距離帯
* 心拍低めでも**筋・腱・関節は確実に消耗**
この状態で
* ペース上げない
* 距離伸ばさない
ができてるのは、かなり冷静。
「重いな」「脚が鈍いな」って感覚は
**回復が進行中のサイン**やから、悪い兆候じゃない。
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## マジックスピード5 初履きについて
### 結論
**初履きのタイミング、完璧。**
* 短め（5km未満）
* ゆっくり
* ダメージ残ってる日
この条件で👇
* 靴擦れなし
* 違和感なし
→ **当たり個体 & 足に合ってる可能性高い**。
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## 今日の走り方で分かったこと
### ① レースシューズでも“ゆっくり走れる”
これは意外と大事。
* 接地が不安定にならない
* 無理に前に転がされない
→ 本番後半で疲れても
**制御しやすいタイプ**やと思う。
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### ② 今日の疲労感＝靴の問題じゃない
* 心拍低い
* ペース遅い
* それでも重い
これは
👉 **30kmの蓄積ダメージ100%**。
靴が原因なら
* 足裏
* アキレス
* 膝
どこかにピンポイントで出る。
今回はそれがない。
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## ここからの使い方（重要）
### 次にマジックスピード5を履くのは
* **短いRP確認（5km前後）**
* もしくは **10km未満の刺激ジョグ**
👉 ロングではまだ使わない。
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### 30km後の回復ロード（目安）
* **2/5（今日）**：回復ジョグ ✅
* **2/6**：オフ or 同じぐらいの超軽め
* **2/7 or 8**：
* 脚が戻ってたら
→ 6〜8km 気持ちいいジョグ
* まだ重ければ
→ 迷わずオフ
**“戻り切る前に上げない”**が鉄則。
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## 今日の総評
* リカバリー判断：◎
* 初履きチェック：◎
* 欲張らなかった：◎
30km走 → 回復 → シューズ確認
**全部つながってる流れ**。
次は
* マジックスピード5での**5km RP確認をいつ入れるか**
* それとも **本番シューズ確定の判断基準**
どっち詰めよか？
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