【日付】2026/1/31
【時間帯】夕
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：7.88km
・時間：44:55
・平均ペース：5:42/km
・平均心拍：149bpm
・トレーニング負荷：95
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸: 普通
・疲労感： 中
・気分：上向き
■ 判断ログ
・今日も時計見ずにジョグ。ジョグとしては自分の中では早めのペース。連日走ることは少ないし、これぐらいのペースで刺激が少しあってもいいかもしれない。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日も時計見ずにジョグ。でもちょっとペース早くなってしまったかな。このぐらいが刺激あって気持ちいいけど。 いいジョグやと思うで。 結論から言うと **「早すぎではないけど、ジョグとしては“上限寄り”」**。 数字をそのまま見よう。 * **7.88km / 5:42/km** * **平均心拍 149** * 最速1km **5:31** * トレーニング負荷 **低い（95）** * 効率 **102%（良い）** --- ## 今回の位置づけを正確に言うと これは 👉 **“刺激入りジョグ（ちょい気持ちいい寄り）”** 完全な回復ジョグではないけど、 **ポイント練習でもない、ちょうど中間。** ### 良い点 * ペースのブレが少ない * 心拍が暴れてない * 「気持ちいい」で終われてる * 負荷が低い → 翌日に残りにくい ### 注意点 * **149bpmは、連日やると確実に疲労が溜まるゾーン** * 時計見ずに走ると、この辺に“寄っていきがち” --- ## 今のフェーズ的にどうか？ 今は * 30km走が控えてる * 「積み上げ」より「壊さない」が最優先 だからこのジョグは👇 * **週1〜2回なら◎** * それ以外は **もう一段落としてOK** 目安を言語化すると： * **完全ジョグ**： * 6:00〜6:15/km * 心拍 135〜145 * **今日みたいな刺激ジョグ**： * 5:40〜5:45/km * 心拍 145〜150 👉 「毎回後者」にならないようにするだけでいい。 --- ## 感覚についての答え > このぐらいが刺激あって気持ちいい これは**正しい感覚**。 ただし、 **“気持ちいい”は練習のご褒美であって、常食じゃない。** 使いどころを選べば、 この感覚は本番でちゃんと活きる。 --- ## 今日のまとめ * 早すぎではない * でも **明日は落としてOK** * 今回は「走りのキレを保つ良い1本」 この流れでいこう。 次聞きたいのはどっち？ * 明日・明後日の**つなぎ方** * それとも「時計見ないジョグ」の**使い分けルール** 基本連日走ることはないから、このぐらいのペースでも大丈夫かもしれない。 うん、その前提があるなら **かなり話は変わる**。 結論から言うと、 **「連日走らない」なら、今日ぐらいのペースは全然アリ。むしろ質がいい。** --- ## なぜ大丈夫か（整理） 今回のジョグは * **5:42/km** * **心拍149** * **負荷95（低）** * 距離8km弱 これを **・翌日休み ・または完全オフ or 超軽め** にできるなら👇 👉 回復が追いつく 👉 脚にダメージが溜まらない 👉 走りのキレだけ残る つまり **「ジョグ＋刺激」の理想形**。 --- ## 連日走らない人の強み 毎日走る人よりも👇 * 1本1本の質を少し上げられる * 疲労の“借金”を作りにくい * 夜勤ありの生活リズムと相性がいい あなたの生活条件（夜勤あり）を考えると、 **「連日オフを許容する設計」はむしろ正解**。 --- ## ただし、これだけは守ろう ### ① 距離は伸ばさない このペースで * 10km超 * ダラダラ90分 これはNG。 **8〜10kmまで**。 --- ### ② ロング前2〜3日は必ず落とす 30km走の前は👇 * 6:10〜6:20/km * 心拍135前後 * 5〜7kmだけ 「軽すぎる？」ぐらいでちょうどいい。 --- ### ③ “脚の違和感”が出た日は即切る * 膝外側 * 踏み込みの違和感 これ出たら **その日は5kmで終了**。迷わない。 --- ## 今日の結論（はっきり） * 今日のペースは **OK** * 連日走らないなら **むしろ強み** * 管理ポイントは「距離と翌日の扱い」 今の流れ、かなり理性的でいい。 次は * 「30km走までの残り10日、どう配分するか」 * それとも「休養日の使い方（完全オフ vs 超軽め）」 どっち詰める？
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