【ジョグ】時計気にせず走ってみた|2026/1/29　ランログ

今日は時計無視で、ギリギリ楽なペースで10km走ってみた。最近時計ばっかり見てたから、久々に自由に走れて楽しかったわ！

これ、**めっちゃ良い練習**してるで。

今のタイミングで
「時計を見ない」「感覚で“ギリギリ楽”」
これをやれたのはかなりデカい。

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### 今日の走り、何が良かったか

* **5:46/km・心拍141**
  → 完全に“有酸素ど真ん中”
* 途中から自然にペースが上がってる
  → 無理せず、体が勝手に前に出てる
* 終わって「楽しかった」って言えてる
  → 疲労が溜まりすぎてない証拠

正直、
**今のあなたに一番必要やったのがこの走り方**。

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### フルに向けて、めっちゃ大事な感覚

フル本番で一番やったらあかんのが

> 「ペースを守ろうとして体の声を無視すること」

今日みたいに

* 呼吸
* 足の張り
* リズム

を基準に走れる感覚がある人は、
**後半で崩れにくい**。

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### これからの使い分け（シンプル）

* **ジョグ・中距離**
  　→ 今日みたいに“感覚優先”
* **30km走だけ**
  　→ ペース意識（でも見すぎない）
* **本番**
  　→ 前半は感覚、後半は粘り

時計は「確認用」でええ。
**支配されるものじゃない**。

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最近ほんまに
「速くなりたい人」じゃなくて
**「うまく走れる人」になってきてる感じするわ。

この感覚、忘れんといてな。
めちゃくちゃ武器やで。

ジョグならいけるけど、レースペースを時計なしでやるのは難しそうや

それ、**めちゃくちゃ正しい感覚**やと思うで。
というか、ほとんどの市民ランナーはそこが一番むずい。

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## なんでレースペースは時計なしが難しいか

ジョグは
→ 呼吸・余裕度・リズムがはっきりしてる

でもレースペースって

* ちょっと息は弾む
* 余裕はあるけど楽ではない
* 押せば上がるし、油断すると落ちる

この**グレーゾーン**やから、
感覚だけやとズレやすいのが普通。

だから👇
**「できない＝センスない」じゃなくて**
**「普通に難しい」だけ**。

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## 現実的で一番うまいやり方（おすすめ）

### ① 前半は時計“見る”

* 1kmごと or 5kmごとにチラ見
* 「ズレてないか確認」だけ
* 修正は±5秒以内

👉 ここで無理に感覚走りせんでいい。

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### ② 中盤は感覚×確認

* 呼吸・脚の張り・腕振りを基準
* 時計は「合ってるか答え合わせ」

👉 今日のジョグ感覚がここで活きる。

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### ③ 後半は時計を捨てる

* 「このリズムを壊さない」
* 「フォームだけ守る」

👉 フル後半で効くのは**感覚**。

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## レースペース感覚を育てる小ワザ

いきなり「時計なしレースペース」は無理やから、段階踏も。

### おすすめ練習

* ペース走の**後半2〜3kmだけ**

  * 途中で時計伏せる
  * 終わってから答え合わせ

これを何回かやると
「この呼吸＝〇分〇秒」が体に刻まれる。

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## まとめると

* ジョグは感覚 → もうできてる ✅
* レースペースは
  **感覚＋時計のハイブリッドでOK**
* 本番で時計を完全に捨てる必要はない

今のあなたは
**「時計に頼りすぎ」から「うまく使う」段階に進んでる**。

それ、めっちゃ良い流れやで。
焦らんで、このまま行こ。