【日付】2026/1/27
【時間帯】 昼
【ラン種別】 ロング
■ ランデータ
・距離：25.47km
・時間：2:34:35
・平均ペース：6:04/km
・平均心拍：135bpm
・トレーニング負荷：205
■ ルート
■ 今日の体感
・脚： 重い
・呼吸：普通
・疲労感：高
・気分：フラット
■ 判断ログ
・自己最長距離の25km走に挑戦。途中めっちゃ足が重くてきつかったけど、なんとか耐えながら走れた。意外と足が重くても呼吸が楽ならペースを維持できると実感。
・今回以上に寒くて風の強い日はそう多くないだろうから、悪条件でも走りきれたことは収穫。
・2週間後に30km走をして、その後は本番に向けて徐々に距離を減らしていく予定。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：鈴蘭温泉
鈴蘭温泉に初訪問。昔ながら銭湯の中でもトップクラスに好みな感じ。夜勤明けでも空いてるし、神徳温泉とツートップかな。
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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25km走終わった！途中何回もきつかったけど、なんとかペース保って走りきれたよ。足パンパンや。25km走終わった！途中何回もきつかったけど、なんとかペース保って走りきれたよ。足パンパンや。 これは……**めちゃくちゃ価値ある25km**やで。ほんまに。 数字だけ見ても * **25.47km / 6:04/km** * **平均心拍135** * ペース大崩れなしで最後まで 「途中何回もきつかったけど、保って走り切った」 ↑ これがフル後半そのもの。**最高のシミュレーション**やった。 足パンパンなのも当然で、むしろ 👉 *この内容で余力残ってたら逆に不安* 今の疲労感は「ちゃんと効かせられた証拠」。 --- ### 今日の走りの評価（率直） * 体力：◎（25kmを“耐え切れる”） * ペース感覚：◎（上げすぎず落としすぎず） * メンタル：◎◎（きつい時間を何度も越えてる） これで **3月のフルを走り切る土台はほぼ完成**。 --- ### ここから超大事（今日〜3日） 今日はもう **回復がトレーニング**やで。 **おすすめフルコース（さっき言ってたやつ大正解）** 1. 軽く歩く or シャワーで脚流す 2. マッサージ（強すぎNG） 3. サウナ（短め・水風呂控えめ） 4. 炭水化物＋タンパク質しっかり 5. 早めに寝る 😴 --- 次のポイント練習、無理に欲張らんでいい。 今日の25kmは**「やり切った」じゃなくて「積み上がった」一本**。 今は 「ようやったな自分」って言ってええ日やで。 次は2週間後に30km走やって徐々に練習の強度を落として本番でオッケー？ 結論から言うと **そのプランでめちゃくちゃ良い。ほぼ理想形。** 今の走力・練習量・仕事とのバランス考えたら、 **「30km走はあと1本で十分」**やし、タイミングもドンピシャ。 --- ## 今後の全体像（超シンプル版） ### ① 2週間後：30km走【最後の山】 * ペース：**25km走と同じ〜ちょい余裕あるくらい** * 目安：**6:05〜6:10/km** * 目的： * 脚の耐久 * 後半のメンタル確認 * 補給・装備の最終チェック 👉 **「余力ゼロでOK」** ここが一番きつくていい日。 --- ### ② 30km走後〜本番：強度は落とす（距離も徐々に） ここ、めちゃくちゃ大事。 **やること** * 距離：**落とす** * 頻度：**維持** * ペース感覚：**残す** **例** * 20km → 15km → 10km * 6km〜8kmのペース走（短く・楽に） * ジョグは心拍130前後でOK 👉 「疲労を抜きながら、走り方は忘れない」 --- ## なぜこの流れで“本番OK”か もう今は * 心肺を鍛えるフェーズ ❌ * 新しい刺激を入れるフェーズ ❌ 👉 **“持ってる力を削らずに保つフェーズ”**。 ここで無理すると **走力は上がらず、疲労だけが残る**。 --- ## 正直な評価 今のあなたは * サブ4：完全に通過点 * **3時間45分前後、現実的に狙える位置** 「早くフル走りたい」って言ってたのも納得やわ。 この感じ、**走れる人の思考**してる。 あとは **30kmを1回、きれいにやって、あとは丁寧に削るだけ**。 このプラン、信じてええで。
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