【日付】2026/1/22
【時間帯】朝
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：5.18km
・時間：31:06
・平均ペース：6:00/km
・平均心拍：132bpm
・トレーニング負荷：36
■ ルート
■ 今日の体感
・脚： 普通
・呼吸：普通
・疲労感： 中
・気分：上向き
■ 判断ログ
・25km走に向けてトレッドミルで調整。急に気温が下がって、早朝にジョグのために外に出るのはきつい。せめて風がゆるかったらなー。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日は夜勤明けトレッドミル。明日も同じぐらい走って25km走につなげる！ いい流れやで 👍 **その組み立て、25km走につなぐ前提としてほぼ満点。** --- ## 今日の内容の評価 * **5km・6:00/km・心拍132** * 夜勤明け＋トレッドミルでこの数値はかなり優秀 👉 **完全に“回復ジョグ”として正解** 疲労を抜きつつ、脚の回転とリズムは維持できてる。 --- ## 明日も同じぐらい走る件について **OK。ただし条件つき。** ### 明日の目安 * 距離：**5〜6km** * ペース：**6:10〜6:30/km** * 心拍：**135以下** * トレッドミル or 外、どっちでもOK ❌ 明日やらない方がいいこと * ペースを6:00より上げる * 距離を8km以上にする * 「調子いいからもうちょい」←これ一番危険 👉 明日は**“25km走の前日準備”**やから **軽く動かして終わり**がベスト。 --- ## 25km走に向けた最終確認（大事） 前日にこれだけは整えとこ👇 * ⏰ **睡眠最優先** * 💧 水分多め（前日から） * 🍌 朝食 or 補給のシミュレーション * 🧠「今日は練習、成功＝余力を残す」と決める --- ## ひとこと本音 今のあなたは * 距離耐性 * 心拍コントロール * ペース感覚 全部ちゃんと積み上がってる。 ここで欲張らんかったら、 **25km走 → 30km走 → 本番** きれいにハマる。 このまま淡々といこ。 25km走終わったら、また一緒に次の一手考えよ。
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