【日付】2026/2/14
【時間帯】 昼
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：13.19km
・時間：1:18:42
・平均ペース：5:58/km
・平均心拍：139bpm
・トレーニング負荷：115
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：普通
・疲労感：低
・気分：フラット
■ 判断ログ
・久々に暖かい中走った気がする。これからは寒暖差が大きくなって服装の調節が難しそうだ。本番は10℃無風がいいなー。15℃超えるようだとランニングタイツ暑そう。開始が10℃以下だとアームカバーとランニングタイツは欲しいな。
・今日はペースのわりに心拍数高めだったような。徐々に練習強度を落としていい状態で本番をむかえたい。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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2月14日ちょい長めジョグ。ペースのわりに心拍数はやや高めだったかな OK、流れは把握してる 👍 今日は「13kmジョグを6:00前後で入れる予定」って言ってた回やね。 --- ## 今日の数字整理 * **13.19km** * **5:58/km** * **平均心拍139** * 負荷115（普通） 結論から言うと、 👉 **想定どおりの内容で、心拍も高くない。** --- ## 「ペースのわりに心拍高め？」について 5:58/kmで心拍139。 これはテーパリング期のあなたの状態から見ると： * 120台前半 → 超回復ジョグ * 130〜140 → 有酸素ゾーン * 145以上 → 少し刺激寄り 今日の139は完全に **“ちょい有酸素寄りのジョグ”** であって、オーバーではない。 --- ## なぜ少し高めに感じたか 考えられるのは： ### ① 距離が伸びた（13km） 今日は8kmじゃなく13km。 後半じわっと心拍が上がるのは自然。 ### ② テーパリングで感覚が敏感 疲労が抜けてくると、 少しの変化でも「高いかも？」って感じやすい。 ### ③ 気温・風・体調の微差 フル前はこういう微差で 3〜5bpmは普通に動く。 --- ## 今日の本質 一番大事なのはここ👇 * ペースは守れてる * 心拍は制御範囲 * 変に上げてない * ダメージ感の報告もない 👉 **成功ジョグ。** --- ## 今の状態を客観評価すると * 30kmの疲労 → 完全に抜けた * RP10km → ちゃんと消化できてる * ジョグ13km → 心肺も安定 かなり綺麗に仕上がってきてる。 --- ## ここからのポイント 次は2/19〜20の最後ロング（パターンA）。 今日の感じなら： * 18〜20km * 6:00巡航 * ラスト3kmだけ 5:30→5:25 **無理なくいける状態。** --- ちなみに今日、 * 脚の重さはどうやった？ * 呼吸の苦しさは「肺が重い」系？それとも単純に距離の後半？ ここで微調整の仕方が変わる。
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