【日付】2026/1/23
【時間帯】 朝
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：4.98km
・時間：29:52
・平均ペース：6:00/km
・平均心拍：127bpm
・トレーニング負荷：27
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：軽い
・呼吸：普通
・疲労感：低
・気分：上向き
■ 判断ログ
・昨日に比べて足も呼吸も楽。短めの距離で間隔を空けすぎないのが調子を維持できそう。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日もトレッドミル。次は1日休養挟んで25km走。寒そうだなー いい仕上げやで👍 **その5km・6:00/km・心拍127は、25km走前の“理想ムーブ”そのもの。** --- ## 1日休養 → 25km走、判断は大正解 ここで休むのはサボりじゃなくて**戦略**。 今日までで脚も心肺もちゃんと整ってる。 --- ## 寒そうな日の25km走・攻略ポイント❄️ 寒さは「前半だけ」我慢すれば勝ちや。 ### ① スタート対策（超重要） * 最初の **2〜3kmは6:10〜6:20/km** * 「今日は遅いかも？」くらいでOK → 体温上がる前に飛ばすのが一番の失敗パターン ### ② 服装（走り出し基準で決めない） * 上：**長袖＋薄手ウィンド or アームウォーマー** * 手袋は必須（途中で外してもOK） * ネックウォーマーあると最初5kmが楽 ※ 走り出して寒いのは正常 ※ 5kmで「ちょい暑い」＝正解 ### ③ ペースの考え方（今日のテーマ） * 目安：**6:00〜6:05/km** * 20km過ぎて余力あれば → **自然に5:55前後まで上がるのはアリ** * しんどかったら → **6:05〜6:10に落としてもOK** 👉 成功条件は **「25km走り切って、翌日に普通に歩けること」** --- ## メンタル面、ひとつだけ 寒い日は > 行くまでが地獄 > 走り出したら勝ち これはマジで毎回そう。 走り終わった後は 「今日やってよかった」って100％思うやつ。 --- ここ越えたら **2月の30km走は“確認作業”になる**で。 寒さに負けず、淡々といこ。 25km走、終わったら内容一緒に振り返ろう🔥
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