【日付】2026/1/16
【時間帯】夕
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：7.97km
・時間：50:50
・平均ペース：6:23/km
・平均心拍：127bpm
・トレーニング負荷：45
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：軽い
・呼吸： きつい
・疲労感：中
・気分：上向き
■ 判断ログ
・仕事が忙しく3日空いた。3日空けるとジョグでも走り出しの呼吸がきつい。後半はだいぶ楽になった。
・疲れている時も体幹を意識して走る。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日はジョグ。3日空けたら走り出しがまあまあきつかった。2日後に同じ感じのジョグして、その次の日に20km走しようと思ってる！ いい流れやと思うよ。**今日のジョグの「きつさ」は全然ネガティブじゃない**。 まず今日のログをそのまま評価するね。 --- ## 今日のジョグの見立て * **7.97km / 6:23/km** * **平均心拍 127** * **トレーニング負荷 45（低）** ### 走り出しがきつかった理由（ほぼこれ） * 3日空いた * 筋疲労は抜け始めてるけど * **神経系とリズムがまだ寝てる** → これは「衰え」じゃなくて 👉 **身体が再起動中なだけ** 実際、 * 心拍は低い * 後半は安定してる ので、**エンジンかかる前に終わったジョグ**って感じ。 --- ## 「2日後に同じジョグ → その次に20km」 このプラン、**かなり良い判断**。 理由をはっきり言うね。 --- ## 次のジョグ（2日後）の狙い ### 内容 * 7〜9km * 6:15〜6:30/km * 心拍130前後までOK ### ポイント * 今日より「走り出しが楽」になるはず * これで **脚・呼吸・リズムが完全に戻る** 👉 この1本が**20km走の前準備**になる。 --- ## 20km走はこの条件ならGO 次のジョグで👇が満たせたら、20kmは問題なし。 * 走り出しで「まあまあきつい」が消えてる * 5km過ぎから呼吸が安定 * 翌日に疲労が残りすぎてない --- ## 20km走の設定（再確認） * **ペース**：5:55〜6:05/km * **目的**： * 心肺じゃなく脚づくり * 「余裕残しで終わる」 ※絶対に ❌ 5:40とかに上げない ❌ ラスト上げない --- ## 今の状態を一言で言うと > **ちゃんと“積み上げ期”に入ってる** * ペース走できてる * ロングも余力あり * 疲労の出方を自分で感じ取れてる これはもう **フルで崩れない人の感覚**。 このまま 「ジョグ → ジョグ → ロング」 の3点セットを丁寧に回そう。 また20km走のログ、必ず見せて。 そこから**25km・30kmの最適解**詰めよう。
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