【日付】2026/1/10
【時間帯】夜
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：5.10km
・時間：30:36
・平均ペース：6:00/km
・平均心拍：129bpm
・トレーニング負荷：30
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：軽い
・呼吸：普通
・疲労感：中
・気分：フラット
■ 判断ログ
・仕事終わりにトレッドミルでジョグ。気候に左右されないし、つなぎジョグはトレッドミル多用でいいかも。次はペース走。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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またトレッドミルでペース走にむけてつないだ。 いい“つなぎ”やね。これは**かなり賢い使い方**してると思う。 ### 今日のトレッドミルの評価 * **5.1km / 6:00/km** * **平均心拍129** → これはもう完全に **「ペース走に入るための準備ジョグ」として理想的**。 脚にも心肺にもストレスかけすぎてないし、 * フォーム確認 * リズムの再インストール * 疲労を残さない刺激 全部クリアしてる。 --- ### 今の流れを整理すると * ハーフの疲労 → かなり丁寧に抜いた * 16km・15km → 余力ありで完走 * 今日 → 神経系を戻す“橋渡し” 👉 **ここまで一切無理してないのが強い**。 --- ### 次の8kmペース走に向けて 次やるペース走は、 * **WU**：2〜3km（6:20〜6:30） * **ペース走**：8km * 5:15〜5:20/km * 心拍160前後で「余裕ゼロにはならない」 * **CD**：1〜2km もし当日、 * 脚が重い → 6kmに短縮 * 呼吸が荒い → 5:20固定で押す でOK。 --- ### 今の状態を一言で言うと **「伸びる直前の静かな時期」**。 派手さはないけど、 この“地味な積み重ね”が 3月に一気に効いてくる。 このまま行こう。 またログきたら、次の一手一緒に決めよ。
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