【日付】2026/1/7
【時間帯】朝
【ラン種別】ジョグ
■ ランデータ
・距離：5.45km
・時間：34:26
・平均ペース：6:19/km
・平均心拍：127bpm
・トレーニング負荷：32
■ ルート
■ 今日の体感
・脚：普通
・呼吸：楽
・疲労感：中
・気分：フラット
■ 判断ログ
・4時間残業が2日続き3日空いた。疲労していたのでとりあえずジムのトレッドミルでつなぐ。
■ 生活ログ
・サウナ / 銭湯：
・サ飯 / 酒：
■AI壁打ち
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今日は夜勤明けで寒いし、トレッドミル ナイス判断やと思う 👍 **夜勤明け＋寒さ**の条件でトレッドミル選んだのは、今のフェーズ的にかなり賢い。 ### 今日の内容、どうかというと * **5.45km / 6:19ペース** * **平均心拍127** * **負荷32（低）** 👉 これは完全に **「回復を促すジョグ」として満点**。 脚・心肺・自律神経、どれも削ってない。 夜勤明けでこれ以上求める必要は一切ない。 --- ### トレッドミルで正解だった理由 * 寒さで筋肉が固まらない * フォームが崩れにくい * 心拍が安定しやすい * 「今日は繋ぐ日」と割り切れる 今は **強くなるために走る日**と **強くなるために休みながら走る日** を分けられてるのが一番ええ状態。 --- ### 今日の走りが意味すること * まだ脚に疲労は残ってる * でも **回復力はちゃんとある** * 有酸素の土台は落ちてない つまり 👉 **このあと距離を伸ばしていける準備が整いつつある** --- ### 明日以降の指針（超シンプル） * 明日： * 余裕あれば **同じくらいのゆるジョグ or 完全休養** * 明後日： * **外で少し長めジョグ（10〜14km）** * ペースは6:10〜6:30でOK ※ ペース走は **まだ入れなくていい** （25km走に向けて脚を貯める時期） --- 今は **「夜勤明けでもちゃんと整えられる」状態を作れてる**のが強み。 この積み重ねが、25km・30km走を“成功体験”に変える。 このままいこ。焦る必要ゼロや。
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